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减肥饮食打算书
来源:本站   发布时间: 2019-07-09

  减 肥 饮 食 计 划 书 提示:最主要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你能够吃到饱,可是不要撑! 第一周黄瓜鸡蛋具体饮食打算 早上:鸡蛋一个(能够吃茶鸡蛋),黄瓜一根(不克不及太大根) 半夜:鸡蛋一个(能够吃茶鸡蛋),黄瓜凉菜一份 晚上:黄瓜一、两根或黄瓜凉菜一份 第二周具体饮食打算 从第二周起头能够吃此外工具了, 你就能够吃一些水煮或是清蒸的肉类还有青菜, 可是 不要放油。下战书四点当前,只能吃鸡蛋和黄瓜。 无油蔬菜的制做:间接将洗净的蔬菜水煮后,淋上少许生抽即可 能够喝豆乳和脱脂牛奶,早上喝,还能够吃一些生果,喷鼻蕉除外!以鸡蛋为从,每 日三餐以鸡蛋为从食,配以青菜及生果,少量全麦的切全面包及不加糖的黑咖啡,一个礼拜 能够减肥 5KG 摆布! 减肥道理:鸡蛋黄中含有卵磷脂是一种乳化剂,可使脂肪胆固醇乳化成极小颗粒,从血管排 除后为机体所操纵。 鸡蛋还能够使血液中的高密度脂卵白增高可血管防止软化。 当体沉 达到尺度后,留意摄入热量取热量耗损均衡,就能够使减肥结果持久。 食用法则:鸡蛋第一天量不,当前每日食三个,倘若胆固醇高者可只食用卵白 第二周进阶打算:7 日鸡蛋炊事减肥食谱 礼拜一 早餐:煮鸡蛋一只,全麦切全面包(少许几片),葡萄生果,黑咖啡(不加糖奶) 午餐:煮鸡蛋一只,全麦切全面包(少许几片),黑咖啡(不加糖奶) 晚餐:煮鸡蛋一只,青菜,泡菜,黑咖啡(不加糖奶) 礼拜二 早餐:煮鸡蛋一只,全麦切全面包(少许几片),葡萄生果,黑咖啡(不加糖奶) 午餐:煮鸡蛋两只,黑咖啡(不加糖奶),葡萄生果 晚餐:牛肉,以西红柿为从的青菜凉盘沙拉,泡菜,黑咖啡(不加糖奶) 礼拜三 早餐:煮鸡蛋一只,黑咖啡(不加糖奶),葡萄生果 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄生果,咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只,鸡肉(不带皮),西红柿,泡菜,黑咖啡(不加糖奶) 木曜日 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄生果,黑咖啡(不加糖奶) 午餐:青菜沙拉,西红柿,葡萄生果,咖啡 晚餐:煮鸡蛋两只,酸奶(b 型血的人需更少量食用),菠菜,黑咖啡(不加糖奶) 礼拜五 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄生果,西红柿,黑咖啡(不加糖奶) 午餐:煮鸡蛋两只,菠菜,西红柿,黑咖啡(不加糖奶) 晚餐:鱼肉,青菜沙拉,全麦切全面包(少许几片),黑咖啡(不加糖奶) 礼拜六 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄生果,黑咖啡(不加糖奶) 午餐:生果沙拉,鸡蛋两只 晚餐:牛肉,以西红柿为从的青菜沙拉,黑咖啡(不加糖奶) 日曜日 早餐:煮鸡蛋一只,葡萄生果,黑咖啡(不加糖奶) 午餐:鸡肉,西红柿,葡萄生果,黑咖啡(不加糖奶) 晚餐:青菜汤,圆白菜,葡萄生果,青菜沙拉,以西红柿为从。 配猜中油要用动物油、可吃不带皮鸡肉和牛肉、再饿时可食用西红柿、咖啡不加糖奶, 最好为黑咖啡。1、关于鸡蛋,能够是白煮蛋,也能够卤蛋、茶叶蛋; 竣事减肥后不克不及顿时恢复饮食,要慢慢添加!过一个月当前,你的胃曾经很小了,你只 需要吃一点点就会饱。

  减肥饮食打算书_其它_工做范文_适用文档。减 肥 饮 食 计 划 书 提示:最主要的是第一周,你只能吃煮的鸡蛋和黄瓜,你能够吃到饱,可是不要撑! 第一周黄瓜鸡蛋具体饮食打算 早上:鸡蛋一个(能够吃茶鸡蛋),黄瓜一根(不克不及太大根) 半夜:鸡蛋一